6 Rekomendasi Makanan Sehat Penurun Risiko Kanker Usus Alami

Penulis: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

KONTAN.CO.ID - Tahukah bahwa ada sejumlah rekomendasi makanan sehat penurun risiko kanker usus alami, lho. Cek selengkapnya di sini!

Kesehatan usus memiliki peran penting dalam menjaga kualitas hidup. Organ ini tidak hanya bertugas mencerna makanan dan menyerap nutrisi, tetapi juga menjadi tempat hidup triliunan bakteri baik yang membantu menjaga sistem kekebalan tubuh. Ketika kesehatan usus terganggu dalam jangka panjang, risiko berbagai penyakit, termasuk kanker usus, dapat meningkat.

Meski tidak ada satu jenis makanan yang mampu mencegah kanker usus secara mutlak, pola makan sehat terbukti berkontribusi dalam menurunkan risikonya. Makanan yang kaya serat, antioksidan, vitamin, dan mineral membantu menjaga kesehatan saluran cerna, mendukung keseimbangan mikrobiota usus, serta melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan.

Mengombinasikan pola makan bergizi dengan olahraga rutin, menjaga berat badan ideal, tidak merokok, dan membatasi konsumsi alkohol menjadi langkah penting untuk mendukung kesehatan usus.

Baca Juga: Studi Baru Menunjukkan Semaglutide Berpotensi Turunkan Risiko Migrain dan Depresi

Rekomendasi Makanan Sehat Penurun Risiko Kanker Usus Alami

Melansir dari laman Eating Well, berikut ini rekomendasi makanan sehat penurun risiko kanker usus alami:

1. Brokoli

Brokoli sering disebut sebagai salah satu sayuran terbaik untuk membantu menurunkan risiko kanker usus. Sayuran ini mengandung senyawa alami bernama sulforaphane yang dikenal memiliki sifat antikanker.

Senyawa tersebut membantu tubuh melakukan proses detoksifikasi, mengurangi peradangan, serta melindungi sel usus dari kerusakan DNA. Selain itu, brokoli termasuk dalam kelompok sayuran silangan yang juga dipercaya memiliki peran penting dalam pola makan yang mendukung pencegahan kanker, terutama kanker kolorektal.

2. Produk susu

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi produk susu dapat membantu menurunkan risiko kanker usus. Analisis dari puluhan penelitian menemukan bahwa orang yang mengonsumsi produk susu dalam jumlah lebih tinggi memiliki risiko lebih rendah mengalami kanker kolorektal dibandingkan mereka yang jarang mengonsumsinya.

Salah satu alasan utama manfaat ini adalah kandungan kalsium yang cukup tinggi dalam produk susu. Kalsium diketahui berperan dalam melindungi lapisan usus serta membantu menjaga keseimbangan sel di dalam saluran pencernaan.

3. Kenari

Kenari merupakan salah satu jenis kacang yang kaya nutrisi. Kacang ini mengandung asam lemak omega 3 yang dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh. Peradangan kronis diketahui berkaitan dengan perkembangan berbagai penyakit, termasuk kanker.

Selain itu, kenari juga mengandung serat yang bermanfaat bagi kesehatan usus. Serat membantu memberi makan bakteri baik dalam mikrobioma usus sehingga sistem pencernaan dapat bekerja lebih optimal.

Kenari juga mengandung polifenol yang dapat diubah oleh bakteri usus menjadi senyawa bernama urolithin A. Senyawa ini diketahui dapat membantu menurunkan peradangan sekaligus mendukung kesehatan usus besar.

Baca Juga: Jangan Asal Pilih, Obat Penurun Berat Badan Bisa Turunkan Masa Otot

4. Kacang kacangan

Kacang kacangan seperti lentil, kacang hitam, dan buncis merupakan sumber nutrisi yang sangat baik untuk kesehatan pencernaan. Makanan ini kaya akan serat, protein, serta antioksidan yang membantu menjaga kesehatan usus.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa pola makan tinggi serat, terutama dari kacang kacangan, berkaitan dengan penurunan risiko kanker kolorektal. Bahkan, peningkatan konsumsi kacang kacangan dalam jumlah kecil setiap hari juga dapat memberikan manfaat bagi kesehatan usus.

Menambahkan kacang kacangan dalam menu sehari hari juga cukup mudah. Anda bisa mencampurkannya dalam salad, membuat hummus dari buncis, atau menambahkan lentil ke dalam sup.

5. Pistachio

Pistachio bukan hanya camilan yang lezat, tetapi juga memiliki manfaat untuk kesehatan usus. Kacang ini mengandung serat dan berbagai nutrisi penting yang membantu menjaga keseimbangan bakteri dalam sistem pencernaan.

Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kacang secara rutin, termasuk pistachio, dapat membantu menurunkan risiko kanker usus. Selain itu, pistachio juga diketahui dapat meningkatkan jumlah bakteri baik di usus yang menghasilkan butirat, yaitu senyawa yang berperan penting dalam menjaga kesehatan usus besar.

Pistachio dapat dikonsumsi sebagai camilan atau ditambahkan ke berbagai makanan seperti salad, oatmeal, yogurt, maupun sayuran panggang.

6. Semangka

Semangka tidak hanya menyegarkan, tetapi juga memiliki manfaat bagi kesehatan usus. Buah ini mengandung likopen, yaitu antioksidan yang dapat membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan.

Likopen diketahui dapat membantu mengurangi peradangan serta melindungi sel dari efek radikal bebas. Kedua hal ini berperan penting dalam menurunkan risiko berbagai penyakit, termasuk kanker.

Selain itu, semangka juga mengandung banyak air sehingga membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi. Kandungan kalorinya yang rendah membuat buah ini mudah dimasukkan dalam pola makan sehat sehari hari.

Baca Juga: 8 Makanan Penurun Kolesterol, Catat Jika Akan Makan Banyak Sate Daging Kurban

Nah, itu tadi rekomendasi makanan sehat penurun risiko kanker usus alami. Semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News