Penulis: Belladina Biananda
KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Selain diare, susah BAB juga bisa Anda alami kapan saja. Berbagai macam cara mengatasi susah BAB perlu segera Anda lakukan supaya kondisi itu tidak semakin parah. Tidak perlu khawatir, cara-cara yang bisa Anda coba cukup mudah, kok.
Sembelit biasanya ditandai dengan frekuensi buang air besar yang berkurang, tekstur feses yang dikeluarkan keras, dan Anda merasa kesulitan untuk mengeluarkannya. Jika hal itu terus terjadi, bukan tidak mungkin masalah kesehatan yang lebih parah Anda alami.
Selain mengonsumsi obat yang dijual di apotek, sembelit perlu Anda atasi dengan mengubah pola hidup menjadi lebih sehat. Dengan begitu, jadwal buang air besar Anda bisa kembali normal dan risiko berbagai macam penyakit bisa berkurang.
Minum Air Putih
Salah satu penyebab sembelit yang utama adalah tubuh Anda kekurangan cairan atau dehidrasi. Maka dari itu, cobalah untuk minum banyak air putih sesuai dengan kondisi Anda. Umumnya, seseorang membutuhkan delapan gelas air putih per hari. Namun, jumlah tersebut bisa berbeda sesuai dengan aktivitas Anda.
Baca Juga: Ini 5 Obat Susah BAB yang Mudah untuk Anda Temukan
Olahraga
Mengutip dari Health (health.com), olahraga jadi salah satu kegiatan yang bisa menghindarkan Anda dari sembelit. Jika Anda belum terbiasa melakukan olahraga, mulailah dengan olahraga ringan yang mudah dilakukan, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau jenis olahraga lain yang Anda sukai.
Kelola Stres
Tahukah Anda bahwa mengelola stres dengan baik termasuk salah satu cara mengatasi susah BAB? Sistem saraf adalah salah satu komponen yang mengontrol usus besar. Artinya, saat Anda stres, kinerja usus besar dan sistem pencernaan lain pun terganggu.
Ada banyak hal yang bisa Anda lakukan supaya stres bisa terkelola dengan baik. Misalnya, melakukan kegiatan relaksasi atau hobi, membuat jurnal, dan lain sebagainya. Jika memang diperlukan, tidak ada salahnya untuk berkonsultasi dengan dokter supaya stres Anda tidak semakin parah.
Konsumsi Probiotik
Health merekomendasikan probiotik supaya sembelit bisa teratasi dengan baik. Yogurt atau kimchi adalah beberapa jenis makanan yang mengandung probiotik. Dengan mengonsumsi jenis makanan itu, bakteri dalam sistem pencernaan menjadi lebih sehat sehingga sembelit pun bisa hilang.
Baca Juga: 7 Cara agar bisa BAB lancar dengan obat alami
Pijat
Memberi stimulus ke usus bisa jadi salah satu cara supaya feses lebih mudah dikeluarkan. Nah, hal itu bisa Anda lakukan dengan memijat area perut. Tak ada salahnya untuk memakai minyak kayu putih supaya efek hangat yang keluar lebih menstimulasi pergerakan sistem pencernaan.
Perbanyak Asupan Serat
Cara mengatasi susah BAB yang tidak boleh Anda lewatkan adalah dengan memperbanyak asupan serat. Anda bisa mengonsumsi buah, sayur, oatmeal, atau jenis makanan lain supaya kebutuhan serat Anda terpenuhi.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
