Reporter: Tri Sulistiowati | Editor: Tri Sulistiowati
KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Diabetes, penyakit yang umum menyerang masyarakat. Ini 5 tips diet yang efektif menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Diabetes, penyakit yang disebabkan oleh gaya hidup buruk. Selain itu, seseorang bisa menderita diabetes karena adanya riwayat keluarga yang menderita penyakit serupa.
Baca Juga: Bikin Gula Darah Minta Ampun, Ini 5 Manfaat Secang untuk Kesehatan
Penderita diabetes memiliki tugas untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil setiap hari.
Sebab, gula darah yang terlalu tinggi atau terlalu rendah bisa menimbulkan komplikasi penyakit.
Selain mengonsumsi obat, diet seimbang juga bisa membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Berikut cara alami yang bisa membantu mengatur kadar gula darah.
1. Diet seimbang dengan karbohidrat kompleks
Makan berbagai buah dan sayuran, protein tanpa lemak dan sumber lemak yang baik efektif mengontrol lonjakan gula darah.
Anda sebaiknya menghindari makanan yang kaya lemak trans, makanan olahan, dan gula.
Karbohidrat kompleks kaya serat dan tidak diproses, membutuhkan waktu lama untuk dicerna dan menjadi sumber energi yang berkelanjutan untuk durasi yang lebih lama.
2. Konsumsi barley
Barley mengandung serat tinggi yang membantu mengurangi nafsu makan dan kadar gula darah.
Barley juga bisa dengan cepat meningkatkan kesehatan dengan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
3. Konsumsi kacang
Kacang mengandung lemak tak jenuh, protein, dan berbagai vitamin serta mineral yang menurunkan kolesterol, peradangan dan resisten insulin.
Anda sebaiknya mengonsumsi sekitar 50 gram almond, kacang mede, chestnut, walnut, atau pistachio dalam diet seimbang untuk mengontrol lemak darah dan gula.
4. Jangan lewatkan sarapan
Sarapan berenergi tinggi dan makan malam sederhana bisa mengurangi lonjakan gula darah yang berbahaya.
5. Tubuh aktif
Anda sebaiknya meluangkan waktu sekitar 30 menit untuk melakukan olahraga.
Olahraga teratur diperlukan untuk menjaga kadar glukosa Anda tetap terkendali.
Gerakan otot menghasilkan pemanfaatan insulin. Jalan kaki 30 menit setiap hari bisa menurunkan risiko diabetes sampai sepertiga.
Baca Juga: Merontokkan Asam Urat Tinggi, Ini Manfaat Temulawak untuk Kesehatan
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
