Penulis: Bimo Kresnomurti
KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Dalam momen perjalanan mudik Lebaran, menjaga kesehatan dan kenyamanan saat berpuasa menjadi prioritas utama bagi banyak orang.
Perjalanan jauh seringkali menimbulkan tantangan tersendiri, terutama bagi yang menjalankan ibadah puasa.
Namun, dengan beberapa tips berpuasa yang tepat, dapat tetap merawat kesehatan dan kenyamanan selama perjalanan, menjadikan momen mudik Lebaran ini lebih bermakna dan menyenangkan.
Memperhatikan makanan saat berpuasa dan mudik sangat penting karena kesehatan dan kenyamanan merupakan faktor utama dalam menjalankan ibadah dan melaksanakan perjalanan.
Baca Juga: 5 Tips Mudik Lebaran Anti Mabuk Perjalanan yang Bisa Dicoba Para Pemudik
Tips berpuasa saat mudik
Saat berpuasa, asupan makanan yang tepat akan membantu menjaga stamina, menjauhkan dari rasa lapar dan dehidrasi, serta memastikan tubuh tetap sehat selama beribadah.
Selain itu, ketika melakukan perjalanan mudik, terutama yang jauh, pemilihan makanan yang benar akan membantu menjaga energi, keseimbangan nutrisi, dan kenyamanan selama perjalanan.
Dengan memperhatikan makanan yang dikonsumsi, kita dapat memastikan bahwa tubuh mendapatkan asupan yang cukup untuk menjalani ibadah dengan baik serta menjaga kesehatan selama perjalanan mudik.
Simak beberapa tips puasa saat mudik lebaran yang bisa dicoba, dilansir dari laman Kroma Wellness.
Baca Juga: Daftar Event Lebaran Tahun 2025 Jika Mudik ke Yogyakarta, Acara Kuliner hingga Budaya
1. Siapkan Camilan Sehat
Anda dapat memilih camilan sehat sebelum perjalanan sangat penting untuk memastikan ketersediaan makanan yang sesuai dengan kebutuhan tubuh. Terutama saat bepergian dengan pesawat, Anda mungkin menemukan pilihan makanan yang kurang sehat.
Oleh karena itu, bawalah camilan bergizi dan alokasikan ruang di tas untuk menyimpannya. Jika berpuasa saat perjalanan, pilih camilan tinggi protein agar tubuh tetap mendapatkan asupan lemak sehat, karbohidrat, dan protein yang cukup.
2. Pastikan Asupan Cairan Tetap Terjaga
Di mana pun Anda berada, mencukupi kebutuhan cairan selama perjalanan adalah hal yang krusial. Hidrasi sangat penting, terutama saat harus duduk dalam waktu lama, seperti saat mengemudi atau melakukan penerbangan jarak jauh.
Jangan abaikan konsumsi air putih karena jadwal perjalanan yang padat dapat mengganggu pola minum. Upayakan minum 11–15 gelas air setiap hari, terutama saat berpindah zona waktu atau menghadapi perubahan cuaca.
Baca Juga: Ini Tarif Tol Jakarta-Jogja di Musim Mudik Lebaran 2025
3. Perhatikan Keseimbangan Nutrisi Saat Makan
Selain memperhatikan cita rasa, pastikan makanan yang dikonsumsi mengandung nutrisi yang cukup untuk menjaga kesehatan tubuh. Saat bepergian, godaan untuk mengonsumsi makanan ringan yang kurang bergizi sering kali muncul.
Oleh karena itu, usahakan untuk mengikuti rasio 40/30/30, yaitu 40% karbohidrat, 30% protein, dan 30% lemak. Prioritaskan makanan utuh, seperti sayuran segar, buah-buahan, kacang-kacangan, dan pilihan hidrasi yang sehat agar tetap bugar dan kenyang lebih lama.
4. Pilih Makanan yang Kaya Protein
Asupan protein yang cukup dapat memberikan energi berkelanjutan selama perjalanan. Meskipun makanan cepat saji sering kali lebih praktis, kandungan nutrisinya tidak selalu mencukupi. Pastikan makanan yang dikonsumsi mengandung protein yang cukup, disertai dengan biji-bijian dan sayuran, agar tubuh tetap berenergi dan kenyang lebih lama.
5. Bijak dalam Mengonsumsi Makanan Berlemak
Selama perjalanan, terkadang muncul keinginan untuk mencoba berbagai makanan khas di tempat yang dikunjungi. Fleksibilitas dalam pola makan tetap diperbolehkan, namun tetap perhatikan keseimbangan gizi.
Nah, Anda perlu menghindari minuman tinggi gula dan kalori yang dapat menambah asupan energi berlebih tanpa memberikan manfaat nutrisi. Selain itu, batasi konsumsi minuman berkafein yang dapat mengganggu pola hidrasi tubuh selama perjalanan.
Itulah informasi yang bisa Anda ikuti terkait tips berpuasa sehat selama mudik lebaran.
Tonton: Capital Outflow Asing Hampir Mendekati Level Pandemi, Per Akhir Maret Capai Rp 33 Triliun
Selanjutnya: 5 Cara Mengencangkan Payudara Secara Alami Biar Enggak Kendur
Menarik Dibaca: 5 Cara Mengencangkan Payudara Secara Alami Biar Enggak Kendur
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
