Reporter: Tri Sulistiowati | Editor: Tri Sulistiowati
MAKANAN MENGURANGI GEJALA MESTRUASI - Banyak perempuan mengalami gejala menstruasi yang sangat menyakitkan. Ini lima jenis makanan yang terbukti bisa meredakan gejala menstruasi.
Kebanyakan perempuan mengalami kram perut, nyeri, perut kembung, sembelit, diare, sekit kepala, dan jerawat saat masa haid tiba.
Baca Juga: Mengobati Maag, Ini Manfaat Temulawak untuk Kesehatan
Biasanya, mereka mengonsumsi obat bebas (OTC) untuk meredakan gejala haid.
Mengutip dari Healthline, konsumsi makanan tertentu telah terbukti bisa membantu meredakan gejala haid.
Berikut makanan dan minuman yang terbukti efektif meredakan haid:
1. Buah dan sayur-sayuran
Hasil sebuah penelitian tahun 2018 dari mahasiswa Spayol menunjukkan bahwa diet vegatarian dan makan lebih banyak buah dan sayuran berhubungan dengan lebih sedikit kram dan mengurangi nyeri haid.
Sayangnya, makanan ini tidak bisa meredakan gejala pada penderita endometriosis.
2. Air
Minum air cukup penting untuk kesehatan dan selama mentruasi bisa mengurangi kemungkinan sakit kepala akibat dehidrasi.
Selain itu, minum air cukup bisa mencegah perut kembung.
3. Ikan dan makanan laut
Salmon, tuna, sarden, dan tiram merupakan sumber asam lemak omega 3. Nutrisi ini bisa mengurangi peradangan dalam tubuh dan membantu mengatasi nyeri haid.
Hasil sebuah penelitian tahun 2012 menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi suplemen omega 3 mengalami penurunan intensitas nyeri yang signifikan.
Hasil penelitian tahun 2014 mencatat bahwa omega 3 bisa mengurangi depresi. Hal ini mungkin bermanfaat untuk mereka yang mengalami perubahan suasana hati saat masa haid.
4. Cokelat hitam
Cokelat hitam merupakan sumber zat besi dan magnesium.
Menstruasi menyebabkan kadar zat besi turun saat seseorang kehilangan darah dan bisa menyebabkan anemia pada orang dengan periode yang sangat berat.
Menurut National Institutes of Health (NIH) orang dengan menstruasi berat atau menoragia kehilangan lebih banyak zat besi secara signifikan per siklus menstruasi dibandingkan dengan perdarahan menstruasi normal.
Satu porsi cokelat hitam mengandung 3,4 mg zat besi. Nilai tersebut telah memenuhi sekitar 19% zat besi.
Hasil penelitian tahun 2015 indibidu dengan kekurangan magnesium lebih mungkin mengalami gejala PMS yang parah.
5. Lentil dan kacang
Lentil dan kacang-kacangan adalah sumber zat besi dan tinggi protein.
Makan cukup protein sangat penting untuk kesehatan dan selama mentruasi, ini bisa membantu mengekang keinginan untuk pilihan yang kurang sehat.
Hasil sebuah penelitian tahun 2007 menunjukkan bahwa kandungan seng bisa meredakan kram menstruasi.
Asal tahu saja, legum mengandung seng.
Baca Juga: 7 Manfaat Kubis Merah jika Anda Makan Secara Rutin, Melancarkan Pencernaan
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
