Reporter: Tri Sulistiowati | Editor: Tri Sulistiowati
KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Sakit punggung membuat Anda tidak nyaman melakukan aktivitas sehari-hari. Ini 5 cara meredakan sakit punggung yang bisa Anda lakukan di rumah.
Apakah Anda pernah menderita sakit punggung?
Baca Juga: Segar dan Mudah Dibuat! 4 Infused Water Ini Bikin Asam Urat Kandas
Sakit punggung menimbulkan rasa yang menyakitkan dan mengganggu aktivitas sehari-hari.
Sakit punggung tidak bisa sembuh dengan sendirinya. Anda harus mengonsumsi obat kimia atau menggunakan obat luar untuk meredakan sakit punggung.
Berikut cara alami mengobati sakit punggung yang bisa Anda lakukan di rumah:
1. Mengoleskan minyak dan salep
Ada banyak jenis obat pereda nyeri dan salep untuk meringankan rasa sakit dan menghalangi sensasinya.
Berikut contoh bahan-bahan yang bisa meredakan sakit punggung, ketoprofen, ibuprofen, lidokain, cabe rawit, komprei, dan arnica brasil.
Penelitian menyarankan bahwa obat topikal mungkin sama efektifnya dengan obat oral. Banyak obat topikal yang bekerja secarta signifikan lebih baik daripada plasebo.
Sebuah penelitian menunjukkan terjadi penurunan rasa sakit ketika orang mengoleskan minyak esensial lavender atau salep yang dikombinasikan dengan cabai rawit dan akupresur.
2. Pijat
Memijat lembut otot yang sakit atau tegang adalah salah satu cara paling efektif untuk mengendurkan dan menghilangkan rasa sakit.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa terapi pijat bersama dengan pengobatan tradisional bermanfaat untuk:
- Mengurangi sakit punggung
- Meningkatkan fungsi punggung
- Mengurangi penggunaan obat antiinflamasi
- Meminimalkan hari di di tempat tidur
3. Selektif mengonsumsi makanan
Ada sedikit bukti yang menyatakan diet alkali meningkatkan nyeri punggung bawah.
Asal tahu saja, diet alkali membatasi atau menghindari konsumsi makanan yang kurang asam. Makanan yang tumbuh di tanah yang lebih asam mungkin memiliki lebih sedikit kalsium, magnesium, dan potasium.
4. Peregangan
Peregangan saat olahraga bisa menjadi latihan fisik yang baik untuk penderita nyeri punggung.
Berikut beberapa latihan fisik yang bisa membantu mengurangi gejala sakit punggung, cobra pose, pressups, dan standing backbends.
Peregangan bisa mengendurkan otot-otot yang tegang dan memperkuat otot tubuh.
Anda sebaiknya berhenti melakukan peregangan saat tubuh terasa sakit. Sebab, memaksa peregangan bisa merusak atau menyebabkan ketegangan.
5. Mandi garam epsom
Garam epsom atau magnesium sulfat bekerja melalui kulit dan masuk ke otot yang sakit.
Berendam selama kurang dari 20 menit bisa membantu meredakan nyeri otot punggung, terutama setelah berolahraga.
Anda harus memastikan airnya hangat saat mandi garam epsom. Alasannya, air panas bisa menyebabkan otot membengkak dan air dingin menyebabkan otot kram.
Baca Juga: Bisa Mengobati Rematik, Ini Manfaat Asam Jawa untuk Kesehatan
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
