Sumber: Kompas.com | Editor: S.S. Kurniawan
KONTAN.CO.ID - Kebiasaan makan dengan komposisi nutrisi yang salah bisa menyebabkan rasa kenyang yang hanya sebentar. Berikut ini penyebab masih lapar setelah makan.
Akibat komposisi nutrisi yang salah, alih-alih merasa kenyang, Anda justru kembali merasa lapar sesaat setelah menghabiskan hidangan.
Bagi sebagian orang yang sedang dalam program menurunkan berat badan, hal tersebut menjadi pilihan yang dilematis.
Pasalnya, jika menambah porsi makan, artinya asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh juga bertambah. Di sisi lain, rasa lapar yang dibiarkan begitu saja bisa mengganggu aktivitas.
Lantas, mengapa masih merasa lapar padahal sudah makan?
Penyebab masih merasa lapar setelah makan
Rasa lapar merupakan kondisi yang menunjukkan tubuh Anda membutuhkan lebih banyak makanan.
Melansir Medical News Today, penyebab rasa lapar yang muncul sesaat setelah Anda makan bisa beberapa faktor, di antaranya diet, hormon, dan gaya hidup.
Baca Juga: 3 Cara Menurunkan Gula Darah di Pagi Hari buat Penderita Diabetes, Enggak Pakai Obat
Berikut penyebab seseorang masih merasa lapar setelah makan:
1. Makan banyak karbohidrat
Komposisi nutrisi dalam piring Anda bisa menjadi alasan mengapa Anda masih merasa lapar setelah makan.
Mengutip Healthline, komposisi makanan yang terdiri dari karbohidrat dan lemak memberikan rasa kenyang yang hanya sebentar.
Dengan kata lain, makanan yang mengandung karbohidrat dan lemak bisa menimbulkan rasa lapar yang lebih cepat.
Penelitian menyebutkan, makanan yang bisa memberikan rasa kenyang lebih lama adalah makanan yang mengandung protein.
Makanan tersebut berhasil memberikan rasa kenyang yang lebih lama lantaran mampu merangsang hormon yang menimbulkan rasa kenyang, seperti glukagon-like peptide-1 (GLP-1), cholecystokinin (CCK), dan peptida YY (PYY).
Makanan yang mengandung protein tinggi, di antaranya:
- Daging
- Udang
- Buah-buhan
- Sayuran
- Biji-bijian
Baca Juga: 5 Ciri-Ciri Gejala Awal Diabetes Ini Jarang Orang Sadari, Waspada!
2. Porsi makan yang terlalu sedikit
Porsi makan yang terlalu sedikit bisa menimbulkan rasa lapar setelah makan. Soalnya, berkaitan dengan kerja reseptor peregangan yang berfungsi mendeteksi seberapa besar perut dapat mengembang setelah makan.
Nantinya, reseptor peregangan ini akan memberikan sinyal ke otak yang menunjukkan bahwa Anda sudah merasa kenyang.
Namun, reseptor peregangan tidak akan berfungsi secara optimal apabila porsi makan Anda terlalu sendikit atau kurang.
Di sisi lain, jika Anda sedang dalam program diet dan mengurangi porsi makan, cobalah untuk mengonsumsi makanan rendah kalori yang banyak, agar reseptor peregangan tetap bekerja dengan optimal.
Berikut macam makanan yang mengandung rendah kalori:
- Sayuran
- Buah-buahan
- Pop corn
- Udang
- Daging dada ayam
Tak hanyak rendah kalori, makanan-makanan tersebut juga tinggi serat sehingga tidak menyebabkan Anda mudah merasa mudah lapar.
Baca Juga: 5 Tips Puasa yang Aman untuk Penderita Diabetes
3. Mengonsumsi terlalu banyak lemak
Konsumsi lemak yang berlebihan dapat menjadi alasan mengapa Anda tetap merasa lapar setelah makan.
Sebab, lemak yang tersimpan terlalu banyak di dalam tubuh dapat mempengaruhi kinerja leptin sehingga tidak dapat berfungsi dengan baik.
Leptin merupakan hormon yang memberikan sinyal ke otak bahwa Anda sudah merasa kenyang. Hormon ini juga berfungsi untuk mengatur nafsu makan seseorang.
Masalahnya, leptin ini tidak akan bekerja dengan baik terutama bagi para penderita obesitas.
Akibatnya, meskipun terdapat banyak leptin di darah Anda, otak Anda tidak akan mengenalinya sehingga Anda akan merasa lapar, bahkan setelah makan. Kondisi ini disebut resistensi leptin.
Untuk mengurangi resistensi leptin ini, Anda bisa mengubah pola hidup dengan cara olah raga secara teratur, mengurangi asupan gula, meningkatkan asupan serat, dan beristirahat dengan cukup.
Baca Juga: Diet Nasi Efektif Menurunkan Berat Badan, Begini Cara Kerjanya
4. Kekurangan cairan
Tubuh yang kekurangan cairan atau sering dikenal dengan dehidrasi dapat menyebabkan Anda mudah merasa lapar. Beberapa penelitian menunjukkan, air minum dapat meningkatkan rasa kenyang.
Sebuah studi menemukan, minum air mineral sebanyak 0,5 liter setengah jam sebelum makan dapat memberikan rasa kenyang yang lebih cepat.
Studi tersebut melibatkan wanita yang memiliki kebelebihan berat badan. Mereka mengaku kehilangan berat badan dan nafsu makannya setelah 8 minggu membiasakan minum 0,5 liter air sebelum makan.
Itulah keempat alasan yang menyebabkan Anda masih merasa lapar setelah makan
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Mengapa Masih Merasa Lapar Setelah Makan? Ini Alasannya!"
Penulis: Alinda Hardiantoro
Editor: Sari Hardiyanto
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
