Tips Sehat

4 Cara mudah menurunkan kolesterol tinggi

Rabu, 12 Mei 2021 | 14:05 WIB Sumber: Kompas.com
4 Cara mudah menurunkan kolesterol tinggi


KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Kolesterol tinggi bisa memicu munculnya penyakut komplikasi. Ini 4 cara mudah menurunkan kolesterol tinggi.  

Tingginya kadar kolesterol dalam darah bisa meningkatkan timbunan lemak dan penyumbatan di arteri. 

Baca Juga: Air rendaman ketumbar efektif mengobati diabetes melitus

Ketika kadar koletsrol HDL atau kolesterol baik rendah, dan koleterok LDL atau kolesterok buruk tinggi, Anda berisiko mengalami penyumbatan dan plak aterosklerotik. 

Kondisi ini bisa disebut dengan hiperkolesterolemia. Mengalami hiperkolesterolemia bisa memengaruhi kesehatan jantung. 

Kabar baiknya, kondisi ini bisa dicegah dengan cara berikut: 

1. Rutin olahraga 

Gaya pasif bisa menurunkan kadar kolesterol HDL. Kadar kolesterol HDL yang rendah bisa meningkatkan kolesterol jahat di arteri. 

Untuk menghindari hal tersebut, sebaiknya Anda rutin berolahraga intensitas sedang minmimal 150 menit seminggu. 

Ada banyak jenis olahraga yang bisa Anda lakukan seperti jalan cepat, berenang, atau bersepeda. 

2. Hindari merokok 

Merokok dapat menurunkan kolesterol HDL. Apalagi, ketika seseorang dengan kadar kolesterol yang tidak sehat juga merokok, risiko penyakit jantung koroner meningkat lebih dari yang seharusnya. 

Merokok juga meningkatkan faktor risiko lain dari penyakit jantung, seperti tekanan darah tinggi dan diabetes. Dengan berhenti merokok, Anda dapat menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan kadar kolesterol HDL. 

3. Jaga berat badan 

Berat badan berlebih juga bisa memicu kolesterol tinggi. Sebisa mungkin, Anda perlu mengontrol ebrat badan Anda di kisaran ideal. 

Hal ini bisa dilakukan dengan perubahan kecil seperti berhenti mengonsumsi minuman manis atau gorengan. Selain itu, Anda juga bisa mencoba mengontrol berat badan dengan memperbanyak konsumsi sayur dan buah. 

4. Konsumsi makanan sehat 

Cara terbaik untuk menurunkan kolesterol adalah dengan mengurangi asupan lemak jenuh dan lemak trans. 

The American Heart Association merekomendasikan untuk membatasi lemak jenuh hingga kurang dari 6% kalori harian dan meminimalkan jumlah lemak trans yang Anda makan. 

Anda bisa mengurangi konsumsi lemak dengan membatasi asupan daging merah dan produk susu. Jika ingin mengonsumsi susu, sebaiknya pilih susu skim, produk susu rendah lemak atau bebas lemak. 

Anda juga bisa membatasi asupan lemak jenuh dengan mengurangi makanan yang digoreng dan memasak dengan minyak sehat, seperti minyak sayur. 

Untuk menjaga kadar kolesterol, Anda bisa memperbanyak konsumsi jantung, buah-buahan, sayuran, biji-bijian, unggas, ikan, dan kacang-kacangan.(Ariska Puspita Anggraini)

Baca Juga: Sederet makanan dan minuman yang bisa merusak kesehatan jantung

Selanjutnya: 7 Manfaat kol untuk kesehatan, bisa turunkan tekanan darah dan kolesterol

 

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "4 Cara Mudah Menurunkan Kolesterol", 

Editor: Tri Sulistiowati
Terbaru