Penulis: Belladina Biananda
KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Bagi penderita diabetes, ada berbagai macam cara menurunkan gula darah yang perlu dicoba. Salah satunya adalah mengatur asupan makanan yang dikonsumsi sehari-hari. Selain gula darah menjadi lebih terkontrol, mengatur pola makan juga dapat memperlambat timbulnya komplikasi.
Mulai dari penyakit ginjal, penyakit jantung, penyakit saraf, dan lain sebagainya. Tidak hanya mengatur pola makan, Anda juga perlu menerapkan pola hidup sehat yang lain. Dengan begitu, penyakit diabetes yang Anda derita tidak semakin parah.
Beberapa kebiasaan yang perlu Anda lakukan supaya jumlah gula darah lebih terkontrol adalah memiliki waktu tidur yang berkualitas, banyak minum air putih, mengatur menu makan, dan lain-lain. Meski demikian, pastikan tetap konsultasi rutin dengan dokter supaya kebiasaan itu tetap bisa memberi hasil maksimal.
Kelola Stres dengan Baik
Melansir Everyday Health (everydayhealth.com), stres mengakibatkan penurunan insulin dan peningkatan beberapa jenis hormon. Artinya, jumlah gula darah yang diproduksi liver pun meningkat sehingga mengganggu aliran darah.
Baca Juga: Catat! Ini minuman yang aman diminum penderita diabetes
Perhatikan Asupan Karbohidrat
Karbohidrat adalah salah satu komponen yang membuat jumlah gula darah dalam tubuh meningkat. Maka dari itu, Anda perlu memerhatikan asupan karbohidrat setiap hari. Umumnya, Anda membutuhkan 200 g hingga 245 g karbohidrat per hari.
Namun, setiap orang membutuhkan jumlah karbohdirat yang berbeda-beda. Tergantung dari berat badan, usia, dan kegiatan yang sedang dijalani. Jadi, tidak ada salahnya untuk bertanya kepada dokter mengenai seberapa banyak kebutuhan karbohidrat Anda per hari.
Perbanyak Asupan Serat
Cara menurunkan gula darah selanjutnya yang perlu Anda coba adalah dengan memperbanyak asupan serat. Mengutip dari Everyday Health, mereka yang mengonsumsi lebih banyak serat mengalami penurunan risiko diabetes tipe 2 sebanyak 15-19%.
Pria sebaiknya mengonsumsi 30-38 g serat per hari. Sedangkan wanita sebaiknya mengonsumsi 21-25 g serat per hari. Ada banyak sumber serat yang bisa Anda konsumsi. Mulai dari buah, sayur, hingga kacang-kacangan sesuai dengan selera Anda.
Baca Juga: Sederet bahan alami yang bermanfaat untuk mengobati diabetes melitus
Waktu Tidur Berkualitas
Cara menurunkan gula darah lainnya yang tidak boleh Anda lewatkan adalah dengan memiliki waktu tidur yang berkualitas. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur meningkatkan risiko penyakit diabetes tipe 2 dan risiko penyakit lain, seperti obesitas dan penyakit jantung.
Usahakan untuk tidur selama tujuh hingga sembilan jam tiap malam. Supaya lebih mudah untuk mendapat waktu tidur itu, ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan. Mulai dari mengatur suasana kamar tidur, hindari kafein dan alkohol, serta tidak menggunakan barang elektronik sebelum tidur.
Selanjutnya: Menderita diabetes melitus? Rambut jagung efektif mengobati diabetes melitus
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
