Reporter: Tri Sulistiowati | Editor: Tri Sulistiowati
KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Anda ingin memiliki jantung sehat? Ini 3 jenis olahraga yang efektif menjaga kesehatan jantung.
Olahraga menjadi salah satu cara untuk menjaga kesehatan jantung.
Baca Juga: Menurunkan Asam Lambung Tinggo, Ini Manfaat Semangka untuk Kesehatan
Mengutip dari Hopkins Medicine, olahraga menjadi salah satu cara paling efektif untuk memperkuat otot jantung, menjaga berat badan, dan mencegah kerusakan arteri akibat kolesterol tinggi, gula darah tinggi, dan tekanan darah tinggi.
Ini tiga jenis olahraga yang bisa menjaga kesehatan jantung:
1. Aerobik
Olahraga aerobik bermanfaat meningkatkan sirkulasi yang menghasilkan penurunan tekanan darah dan detak jantung.
Selain itu, aerobik juga mengurangi risiko diabetes tipe 2. Aerobik bisa membantu mengontrol gula darah pada penderita diabetes.
Anda sebaiknya melakukan olahraga aerobik sekitar 30 menit sehari, lima kali seminggu.
2. Latihan kekuatan
Latihan kekuatan memiliki efek yang lebih spesifik pada komposisi tubuh.
Bagi orang yang menderita kegemukan, olahraga ini bisa membantu mengurangi lemak dan membentuk massa otot yang lebih ramping.
Hasil penelitian menunjukkan bahwa kombinasi latihan aerobik dan kerja ketahanan bisa membantu meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan kolesterol jahat.
Anda sebaiknya melakukan olahraga ini dua hari berturut-turut per minggu.
3. Peregangan, fleksibilitas, dan keseimbangan
Latian fleksibilitas seperti peregangan tidak secara langsung berkontribusi pada kesehatan jantung.
Olahraga ini bermanfaat untuk kesehatan muskuloskeletal yang memungkinkan Anda tetap fleksibel dan bebas dari nyeri sendi, kram, dan masalah otot lainnya.
Fleksibilitas menjadi bagian penting untuk bisa mempertahankan latihan aerobik dan latihan ketahanan.
Latihan kelenturan dan keseimbangan membantu menjaga stabilitas dan mencegah jatuh yang bisa menyebabkan cedera yang membatasi jenis latihan lainnya.
Baca Juga: 3 Infused Water yang Efektif Merontokkan Gula Darah Tinggi pada Penderita Diabetes
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
