Reporter: SS. Kurniawan | Editor: S.S. Kurniawan
KONTAN.CO.ID - Bagi sebagian orang, menambah berat badan bisa sama sulitnya dengan menurunkan berat badan buat orang lain. Nah, berikut cara menambah berat badan dengan cepat dan sehat.
Hanya menambahkan makanan tertentu ke dalam daftar menu Anda, bisa membuat upaya menambah berat badan Anda sehat dan lebih efektif.
Mengutip Healthline, berikut makanan terbaik untuk membantu Anda menambah berat badan dengan cara yang cepat dan sehat:
1. Nasi
Nasi adalah sumber karbohidrat murah yang cepat untuk membantu Anda menambah berat badan.
Hanya 1 cangkir beras (158 gram) yang dimasak menjadi nasi menyediakan 204 kalori, 44 gram karbohidrat, dan sangat sedikit lemak.
Nasi juga cukup padat kalori. Artinya, Anda bisa dengan mudah mendapatkan karbohidrat dan kalori dalam jumlah tinggi dari satu porsi.
Ini membantu Anda makan lebih banyak, terutama jika memiliki nafsu makan yang buruk atau cepat kenyang.
Baca Juga: 5 Buah Ini Terbukti Menurunkan Gula Darah Penderita Diabetes, Mau Coba?
2. Kacang dan selai kacang
Kacang dan selai kacang adalah pilihan sempurna jika Anda ingin menambah berat badan.
Hanya satu genggam kecil almond mentah (1/4 cangkir) mengandung 170 kalori, 6 gram protein, 4 gram serat, dan 15 gram lemak sehat.
Karena kacang sangat padat kalori, hanya dua genggam per hari dengan makanan atau sebagai camilan bisa dengan cepat menambah ratusan kalori.
Anda dapat menambahkan selai kacang ke berbagai makanan ringan atau hidangan, seperti smoothie, yogurt, dan kerupuk, untuk mengubahnya menjadi camilan berkalori tinggi dalam waktu singkat.
Untuk makanan cepat saji, cobalah smoothie pisang selai kacang. Dengan hanya tiga bahan termasuk susu murni, mengandung 270 kalori.
Baca Juga: Cara Cepat Menaikkan Gula Darah Rendah, Cukup Makan Camilan Ini
3. Alpukat
Alpukat sarat dengan lemak sehat. Tidak seperti buah utuh lainnya, alpukat cukup padat kalori dan karenanya merupakan makanan yang baik untuk membantu Anda menambah berat badan.
Hanya satu alpukat besar menyediakan sekitar 322 kalori, 29 gram lemak, dan 14 gram serat.
Alpukat juga kaya akan vitamin, mineral, dan berbagai senyawa tanaman yang bermanfaat.
Coba tambahkan alpukat ke makanan utama Anda dan hidangan lainnya, seperti telur dadar atau sandwich.
Salah satu cara paling populer dan termudah untuk menikmati alpukat adalah dengan roti bakar alpukat. Hancurkan beberapa buah alpukat dan oleskan pada roti panggang Anda.
Itulah cara menambah berat badan dengan cepat dan sehat.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
