24 Sayuran dan buah yang kaya akan kandungan potasium

Rabu, 22 September 2021 | 14:55 WIB   Reporter: Tri Sulistiowati
24 Sayuran dan buah yang kaya akan kandungan potasium

ILUSTRASI. Kentang

KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Potasium membantu mengontrol dan menurunkan tekanan darah. Ini sayuran dan buah yang kaya akan potasium. 

Potasium, mineral yang memiliki banyak manfaat baik untuk kesehatan. Mengutip dari WebMD, potasium bisa membantu mengontrol dan menurunkan tekanan darah. 

Baca Juga: Ini jenis buah-buahan yang harus dihindari oleh penderita diabetes

Selain itu, potasium berperan membantu dinding pembuluh darah untuk rileks dan mengendur. Asal tahu saja, saat dinding pembuluh darah terlalu tegang bisa memicu tekanan darah tinggi penyebab penyakit jantung. 

Potasium juga bisa menjaga kesehatan otot dan saraf.

Potasium banyak terkandung dalam buah-buahan, sayuran dan kacang-kacangan. Berikut buah dan sayur yang kaya akan potasium. 

  1. Pisang
  2. Jeruk 
  3. Melon
  4. Aprikot
  5. Jeruk bali
  6. Bayam yang dimasak 
  7. Brokoli yang dimasak
  8. Kentang  
  9. Ubi jalar 
  10. Jamur 
  11. Kacang polong 
  12. Mentimun
  13. Timun jepang 
  14. Labu
  15. Susu Yogurt
  16. Tuna
  17. Ikan kod
  18. Ikan trout
  19. Kacang merah 
  20. Kedelai
  21. Nasi merah 
  22. Gandum
  23. Pasta
  24. Daging dan unggas

Porsi potasium yang dibutuhkan tubuh 

Potasium memang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. Namun, Anda sebaiknya mengonsumsi potasium secukupnya. 

Ukuran ideal seseorang mengonsumsi potasium sekitar 4.700 mg per hari. Bila Anda penderita penyakit ginjal, sebaiknya mengurangi jumlah potasium yang dikonsumsi. 

Sebab, potasium akan mengendap dalam tubuh bila ginjal tidak mampu bekerja dengan maksimal. Efeknya akan menyebabkan masalah pada saraf dan otot. 

Penderita penyakit ginjal bisa berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui takaran yang tepat untuk konsumsi potasium. 

Baca Juga: Simple! Ini 3 cara mudah menurunkan kolesterol tinggi

Selanjutnya: Mengobati gangguan lambung sampai asam urat, ini manfaat merica untuk kesehatan

 

Editor: Tri Sulistiowati
Terbaru