Reporter: Tri Sulistiowati | Editor: Tri Sulistiowati
KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Darah tinggi memang bukanlah penyakitl. Namun, Anda tidak boleh anggap enteng, sebab darah tinggi bisa memicu komplikasi penyakit. Ini jus sayur dan buah yang efektif menurunkan darah tinggi.
Tekanan darah tinggi umum diderita masyarakat tanah air. Tekanan darah tinggi bisa menyerang siapa saja tanpa pandang bulu.
Baca Juga: 3 Jus buah yang efektif menurunkan darah tinggi sekaligus mengobati diabetes melitus
Sekedar info, seseorang dikatakan menderita tekanan darah tinggi bila tekanan darah di atas 180/120. Seseorang yang menderita tekanan darah tinggi harus segera diobati.
Sebab, tekanan darah tinggi bisa memicu munculnya penyakit kronis seperti stroke dan jantung.
Mengutip dari Kompas.com, tekanan darah tinggi disebabkan oleh gaya hidup tidak sehat seperti merokok, mengonsumsi minuman beralkohol, tidak berolahraga, mengonsumsi makanan yang mengandung garam tinggi.
Selain itu, seseorang menderita tekanan darah tinggi karena faktor keturunan, kelebihan berat badan, usia, dan stres.
Umumnya, untuk menurunkan tekanan darah tinggi seseorang minum obat dari dokter.
Jus buah dan sayur penggempur darah tinggi
Biasanya para penderita tekanan darah tinggi mengonsumsi obat dari dokter untuk menurunkan tekanan darahnya.
Opsi lainnya, Anda bisa mengonsumsi jus buah dan sayur untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Jus buah dan sayur ini jadi solusi untuk Anda yang enggan minum obat dari dokter.
Perlu Anda tahu, ada cukup banyak buah dan sayur yang memiliki khasiat sebagai penurun tekanan darah tinggi.
Selain bisa menurunkan tekanan darah tinggi, jus buah juga mengandung serat yang baik untuk pencernaan Anda.
Berikut jus buah dan sayur yang efektif menurunkan tekanan darah tinggi Anda.
1. Jus sawi putih dan wortel
Melansir dari Medical News Today, sawi putih mengandung kalium yang berperan untuk menurunkan tekanan darah.
Mengutip dari buku berjudul Terapi Jus Untuk Rematik & Asam Urat, sawi putih juga kaya akan serat serta mengandung provitamin A, vitamin B, dan C.
Sawi putih cukup mudah ditemukan di pasar tradisional dan pasar modern. Harga sawi putih pun terbilang cukup murah.
Berdasarkan buku berjudul Jus Buah & Sayuran, Anda bisa mengonsumsi sawi putih dengan cara dibuat jus. Anda pun bisa menambahkan sejumlah bahan lainnya untuk mempercepat penurunan tekanan darah.
Berikut resep jus sawi putih untuk para penderita darah tinggi
- Sawi putih 100 gram
- Seledri batang besar 100 gram
- Wortel 300 gram
- Air matang 1 gelas
Anda cuci semua bahan sampai bersih. Anda masukkan wortel ke dalam juice extractor dan ambil sarinya.
Anda blender sawi putih, seledri, dan air. Setelah itu Anda campurkan sari wortel dan jus sawi.
2. Jus Belimbing
Buah belimbing memiliki rasa yang manis dan mengandung cukup banyak air. Umumnya, buah belimbing dimanfaatkan sebagai bahan membat rujak.
Mengutip dari buku berjudul 9 Buah & Sayur Sakti Tangkal Penyakit karya Agus Suwanto, buah belimbing kaya akan vitamin A dan vitamin C yang berperan untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
Selain itu, belimbing juga mengandung kalium tinggi dan rendah natrium. Mengandung kalium membuat belimbing bermanfaat sebagai buah penurun tekanan darah tinggi.
Berikut bahan dan cara membuat jus belimbing untuk menurunkan tekanan darah tinggi yang dikutip dari buku berjudul 202 Jus Buah dan Sayuran.
Bahan
- Belimbing 100 gram
- Air jeruk nipis 3 sendok makan
- Air 1/2 gelas
- Es serut halus 3/4 gelas
Anda cuci buah belimbing lalu potong kecil-kecil. Anda masukkan semua bahan ke dalam blender lalu haluskan. Anda minum jus belimbing segera saat masih dingin.
3. Jus paprika apel
Mengutip dari buku berjudul Bebas Hipertensi Dengan Jus, jus tomat dengan bawang putih ampuh menurunkan tekanan darah tinggi dan kelebihan berat badan.
Sekedar info, bawang putih mengandung kalium yang berperan mengontrol tekanan darah dalam tubuh.
Tidak hanya efektif menurunkan tekanan darah, bawang putih jugabisa menurunkan kadar kolesterol jahat dan baik untuk kesehatan jantung.
Anda bisa membuat sendiri jus pereda tekanan darah tinggi ini di rumah, berikut panduannya.
Bahan
- Bawang putih 2 siung
- Tomat 2 buah (ukuran sedang)
- Kismis 1 sendok makan
- Air matang 1/2 gelas
Anda blender bawang putih, tomat, kismis, dan air sampai halus. Setelah semuanya tercampur, Anda bisa segera meminumnya sampai habis.
4. Jus mengkudu
Mengutip dari buku Atlas Tumbuhan Obat Indonesia karya Setiawan Dalimartha, buah mengkudu mengandung banyak senyawa aktif diantaranya alkaloid, polysaccharide, coumarin, linoleic, dan sterol.
Selain itu, buah mengkudu juga kaya akan vitamin C, vitamin A, dan karoten.
Buah mengkudu bersifat astringen, menghilangkap lembab, meningkatkan kekuatan tulang, peluruh kencing, peluruh haid, pembersih darah. Tidak hanya itu, buah mengkudu juga bersifat antikanker, pereda batuk, pereda demamm antiradang, antibakteri, pencahar, dan antiseptik.
Mengutip dari situs resmi Badan Penelitian dan Pengembangan Pertanian Kementerian Pertanian, buah mengkudu mengandung zat skopoletin yang berfungsi mengatur tekanan darah.
Membuat jus mengkudu untuk obat tekanan darah tinggi cukup mudah. Mengutip dari buku berjudul Bebas Hipertensi Dengan Jus, berikut bahan dan cara membuat jus mengkudu.
Bahan
- Mengkudu matang (cukup tua) 1 buah
Anda cuci buah mengkudu sampai bersih lalu blender sampai halus. Anda saring jus buah mengkudu tersebut lalu minum dengan segera.
5. Jus Apel dengan wortel
Mengutip dari buku berjudul Bebas Hipertensi dengan Jus, jus apel wortel dipercaya efektif menurunkan tekanan darah tinggi.
Hal ini disebabkan apel mengandung kalium, fosfor, dan magnesium. Sekedar info, kalium merupakan zat yang bertugas mengendalikan tekanan darah dan menjaga keseimbangan cairan tubuh.
Selain itu, apel juga kaya akan serat dan rendah lemak. Hal ini membuat apel baik untuk menurunkan kolesterol dan melancarkan pencernaan.
Cara membuat jus apel wortel untuk obat tekanan darah tinggi cukup mudah, simak bahan dan aturan minumnya di bawahnya.
Bahan
- Apel merah 79 gram atau 1/2 buah ukuran sedang
- Jeruk nipis 1/2 buah
- Belimbing wuluh 4 buah
- Wortel 50 gram
- Air 100 ml
Anda cuci semua bahan-bahan di atas lalu masukkan ke dalam blender. Anda haluskan semua bahan tersebut lalu minum segera.
6. Jus Pisang
Mengutip dari buku berjudul Bebas Hipertensi dengan Jus, pisang baik dikonsumsi oleh penderita darah tinggi. Sebab, pisang mengandung kalium yang berfungsi untuk menurunkan tekanan darah.
Selain itu, kalium dala pisang berfungsi untuk menjaga keseimbangan air di dalam tubuh, menjaga kesehatan jantung, membantu mengedarkan oksigen ke otak.
Untuk merasakan manfaat pisang sebagai penurun darah tinggi, Anda cukup membuat jus pisang yang ditambahkan dengan beberapa bahan lainnya.
Berikut resep membuat jus pisang untuk obat tekanan darah tinggi
- Pisang oli 1 buah atau 100 gram
- Jeruk nipsi 1/2 buah
- Kismis 1 sendok mankan
- Air 1/2 gelas
Anda campurkan semua bahan lalu blender hingga halus. Anda minum jus pisang tersebut dengan segera.
7. Jus labu siam dan mentimun
Labu siam dan mentimun dikenal sebagai sayuran yang banyak diolah menjadi lalap makanan.
Melansir dari buku berjudul Tanaman Obat & Jus Untuk Mengatasi Penyakit Jantung, Hipertensi, Kolesterol, dan Stroke karya Ir. Lukas Tersono Adi, labu siam mengandung saponin, alkaloid, dan tanin.
Alih-alih dikonsumsi secara langsung, Anda bisa mengolah labu siam menjadi jus yang lezat dan segar.
Berikut resep membuat jus labu siam yang efektif menurunkan tekanan darah tinggi dikutip dari buku berjudul 260 Resep Jus Buah dan Sayur karya Shachi D.Kim
Bahan
- Mentimun 100 gram
- Labu siam 150 gram
- Air jeruk nipis 2 sendok makan
- Madu 2 sendok makan
- Air putih secukupnya
- Es serut secukupnya
Cara membuat
Anda cuci mentimun dan labu siam sampai bersih. Kemudian, Anda kupas mentimun dan buang bijinya. Lalu, Anda kupas dan potong kecil-kecil labu siam.
Anda masukkan semua bahan ke dalam blender. Anda blender semua bahan sampai halus. Terakhir, Anda masukkan es serut untuk membuat jus labu siam dengan mentimun menjadi lebih segar.
Anda sebaiknya minum jus labu siam dengan mentimun ini secara langsung.
8. Jus buncis
Melansir dari buku berjudul Terapi Herbal Berdasarkan Golongan Darah, karya Ir. Lukas Tersono Adi buncis mengandung serat, magnesium, fosfor, zet besi, vitamin A dan C.
Untuk merasakan manfaatnya Anda rebus 50 gram buncis dengan 400 ml air sampai mendidih dan menyisahkan air sekitar 200 ml.
Setelah itu Anda blender buncis dengan air secukupnya. Anda tambahkan satu sendok teh madu sesaat sebelum minum jus buncis.
Anda minum jus buncis dua kali sehari secara rutin.
9. Jus nanas
Buah nanas bukanlah buah sembarang buah. Nanas memilik banyak manfaat untuk kesehatan tubuh.
Tidak hanya itu, nanas pun juga bisa jadi obat herbal penyakit diabetes melitus dan tekanan darah tinggi.
Mengutip buku Miracle Juices Penumpas Diabetes dan Hipertensi, karya Desty Ervira P,S,Gz,MPH dalam buah nanas terdapat bromelin yang berperan sebagai pencegah komplikasi diabetes.
Melansir dari Healthline, nanas kaya akan serat, mineral, dan rendah gula sehingga baik dikonsumsi oleh penderita diabetes melitus.
Tidak hanya itu, nanas juga mengandung kalium yang berperan mengontrol tekanan darah dalam tubuh.
Alih-alih dikonsumsi secara langsung, Anda bisa mengola nanas menjadi jus yang segar dan lezat.
Berikut resep jus nanas yang efektif menumpas penyakit diabetes melitus dan tekanan darah tinggi.
Bahan
- Nanas matang 75 gram
- Air matang 100 ml
Cara membuat
Anda cuci daging nanas dan potong kecil-kecil. Setelah itu, Anda masukkan daging nanas dan air di dalam blender.
Anda minum jus nanas dengan segera. Anda bisa menambahkan sedikit es ke dalam jus nanas agar rasanya lebih segar.
10. Jus kiwi
Kiwi salah satu buah yang baik dikonsumsi oleh penderita diabetes melitus. Buah kiwi mengandung zat besi, asam folat, kalsium, vitamin C, serat, dan antioksidan.
Kandungan tersebut dipercaya mampu memperlambat laju penyerapan glukosa di dalam tubuh.
Alih-alih dikonsumsi secara langsung, Anda bisa mengonsumsi kiwi dengan diolah menjadi jus.
Jus kiwi tidak hanya bermanfaat untuk terapi mengobati diabetes melitus tapi juga bisa menurunkan tekanan darah tinggi.
Berikut bahan dan cara membuat jus kiwi yang bermanfaat sebagai obat diabetes melitus dan tekanan darah tinggi,
Bahan
- Kiwi 75 gram
- Air matang 125 ml
Cara membuat
Anda cuci dan kupas kiwi. Setelah itu Anda masukkan kiwi dan air ke dalam blender.
Setelah tercampur dan halus, Anda minum jus kiwi dengan segera.
Anda bisa memilih salah satu dari 10 jus buah dan sayur di atas untum dikonsumsi secara rutin.
Baca Juga: Begini cara menurunkan kolesterol tinggi dengan cepat
Selanjutnya: 9 Manfaat jahe merah untuk kesehatan
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
