Sumber: Kompas.com | Editor: Tri Sulistiowati
KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Kolesterol (LDL) tinggi wajib diwaspadai, karena bisa memicu penyakit serius seperti penyakit jantung. Ini 10 cara untuk menurunkan kolesterol jahat dengan cepat.
Tingginya kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah rawan meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.
Baca Juga: Mudah Dibuat Sendiri! Ini Jus yang Efektif Menurunkan Tekanan Darah dan Gula Darah
Melansir Everyday Health, kadar kolesterol total orang dewasa normalnya di bawah 200 mg/dL.
Jika hasil pemeriksaan kesehatan menunjukkan kadar kolesterol Anda di atas normal, saatnya mengupayakan beberapa langkah sehat untuk menurunkannya.
Cara menurunkan kolesterol dengan cepat
Cara menurunkan kolesterol dengan cepat membutuhkan kombinasi perubahan pola makan, olahraga rutin, sampai menjaga berat badan agar tetap ideal.
Dilansir dari WebMD, berikut beberapa di antaranya:
1. Hindari gorengan dan segala jenis makanan tinggi lemak jahat
Gorengan dan makanan yang mengandung lemak jahat seperti susu full cream, keju, segala jenis kue, kue kering, pizza, makanan yang dibuat dari margarin dan mentega, makanan cepat saji, serta frozen food perlu dihindari.
2. Jaga berat badan badan agar tetap ideal
Jika Anda kelebihan berat badan, memangkas berat badan empat kilogram dengan perubahan pola makan dan olahraga bisa menurunkan kolesterol jahat sampai delapan persen. Setelah itu, jaga berat badan agar tetap ideal.
3. Rutin olahraga
Olahraga selama 2,5 jam per minggu dapat menurunkan kolesterol jahat dan trigliserida. Segera bangun rutinitas sehat ini.
Tak perlu muluk-muluk. Mulailah dengan jalan kaki 10 menit setiap hari, lalu tingkatkan secara bertahap intensitasnya.
4. Tambahkan asupan serat
Makanan tinggi serat seperti oatmeal, kacang-kacangan, apel, pir, brokoli kaya akan serat larut yang bisa mencegah penyerapan kolesterol dalam darah.
Studi menunjukkan, orang dewasa yang makan serat 35 sampai 40 gram setiap hari kadar kolesterolnya lebih terkontrol.
5. Ganti daging merah dengan ikan
Ubah kebiasaan mengonsumsi daging merah dengan makan ikan yang kaya omega 3 seperti ikan kembung, salmon, tuna, atau sarden segar.
Pastikan cara memasaknya juga sehat. Hindari ikan yang digoreng karena bisa membuat kolesterol melonjak.
6. Konsumsi minyak zaitun
Jika Anda gemar mengonsumsi tumisan atau makanan yang mengandung mentega, ganti asupan tinggi lemak jenuh ini dengan minyak zaitun.
Lemak baik yang terkandung dalam minyak zaitun dapat mengurangi kolesterol jahat.
7. Konsumsi rempah
Rempah-rempah seperti bawang putih, temulawak, jahe, lada hitam, ketumbar, kayu manis dapat membantu menurunkan kolesterol.
Selain itu, rempah-rempah juga bisa mencegah seseorang makan berlebihan sehingga berat badan lebih terkontrol.
8. Kendalikan stres
Selain menjaga pola makan, stres juga bisa jadi penyebab kolesterol tinggi. Untuk itu, jaga pikiran agar tetap rileks.
Anda bisa mengerjakan hobi yang menyenangkan seperti membaca buku, mendengarkan musik, ngopi bersama teman, atau yoga selepas beraktivitas.
9. Setop merokok
Kebiasaan merokok dan sering terpapar asap rokok dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam darah.
Untuk itu, perokok sebaiknya setop merokok dan minimalkan paparan asap rokok bagi perokok pasif.
10. Sering tertawa
Cara menurunkan kolesterol lainnya yakni banyak tertawa. Anda yang memiliki kolesterol tinggi perlu lebih banyak tertawa.
Coba sering-sering menonton film lucu, baca cerita lucu, atau nikmati video lucu di media sosial.
Dengan konsisten menjajal beberapa cara menurunkan kolesterol dengan cepat di atas, kadar kolesterol Anda biasanya bakal membaik dalam waktu enam minggu.
Kolesterol Tinggi Kapan perlu waspada dengan kolesterol tinggi?
Jika beragam cara menurunkan kolesterol dengan cepat di atas sudah dijajal tapi kadar kolesterol Anda tak kunjung normal, segera konsultasikan ke dokter.
Di luar pola makan dan faktor gaya hidup, terkadang penyebab kolesterol tinggi juga bisa berasal dari kondisi medis tertentu atau faktor genetikan.
Segera rencanakan program untuk menurunkan kolesterol dengan pengobatan yang tepat sesuai arahan dokter.
Rencana pengobatan ini biasanya disesuaikan dengan faktor risiko penderita, seperti usia, gaya hidup, riwayat kesehatan, pola makan, olahraga, berat badan, sampai kebiasaan merokok.(Mahardini Nur Afifah)
Baca Juga: Sering Dikonsumsi Orang Korea, Ini Manfaat Teh Ginseng untuk Kesehatan
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "10 Cara Menurunkan Kolesterol dengan Cepat",
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
