kontan.co.id
banner langganan top
| : WIB | INDIKATOR |
  • EMAS 1.548.000   14.000   0,91%
  • USD/IDR 15.930   -10,00   -0,06%
  • IDX 7.394   -70,51   -0,94%
  • KOMPAS100 1.120   -15,28   -1,35%
  • LQ45 875   -15,67   -1,76%
  • ISSI 227   -1,00   -0,44%
  • IDX30 448   -9,05   -1,98%
  • IDXHIDIV20 538   -11,08   -2,02%
  • IDX80 128   -1,84   -1,42%
  • IDXV30 132   -1,42   -1,07%
  • IDXQ30 148   -2,90   -1,92%

10 Cara Mengatasi Tulang Belakang Sakit yang Penting Diketahui


Minggu, 02 Juni 2024 / 07:25 WIB
10 Cara Mengatasi Tulang Belakang Sakit yang Penting Diketahui
ILUSTRASI. Cara Mengatasi Tulang Belakang Sakit


Penulis: Ryan Suherlan

KONTAN.CO.ID - Banyak cara mengatasi tulang belakang sakit yang penting diketahui. Selain itu, tuklang belakang sakit termasuk gangguan kesehatan yang bisa menghambat berbagai aktivitas.

Sakit tulang belakang atau nyeri punggung adalah masalah umum yang dapat memengaruhi kualitas hidup seseorang. Berbagai faktor seperti postur tubuh yang buruk, cedera, gaya hidup tidak sehat, atau stres dapat menjadi penyebabnya. 

Namun, ada beberapa cara alami yang dapat membantu mengurangi atau mengatasi sakit tulang belakang tanpa perlu obat-obatan.

Baca Juga: Manfaat Kacang Polong Untuk Meningkatkan Kesehatan Tulang, Cek 10 Khasiat Ini

Melansir dari Medstar Health, berikut beberapa cara mengatasi tulang belakang sakit secara alami:

Pemanasan dan Peregangan

Peregangan fisik sebelum melakukan aktivitas fisik atau olahraga sangat penting. Ini membantu mempersiapkan otot dan sendi Anda, mencegah cedera, dan mengurangi sakit punggung. Cobalah peregangan sederhana untuk meningkatkan kelenturan otot dan meredakan ketegangan di sekitar tulang belakang.

Berolahraga Teratur

Berolahraga secara teratur dapat memperkuat otot-otot di sekitar tulang belakang Anda. Aktivitas fisik seperti berenang, yoga, atau berjalan kaki bisa membantu menjaga tulang belakang tetap sehat. Pastikan untuk memilih aktivitas yang sesuai dengan kondisi fisik Anda.

Baca Juga: 7 Tips Membuat Foto Bagus saat Malam Hari Menggunakan HP, Catat!

Postur Tubuh yang Baik

Memiliki postur tubuh yang baik sangat penting untuk mencegah sakit punggung. Cobalah untuk duduk dan berdiri dengan posisi yang tepat, serta menghindari duduk dalam waktu yang lama tanpa istirahat. Gunakan kursi yang mendukung punggung Anda.

Bantal dan Kasur yang Tepat

Gunakan bantal dan kasur yang sesuai dengan postur tubuh Anda. Kasur yang terlalu lembut atau terlalu keras dapat memicu sakit punggung. Pilihlah kasur yang memberikan dukungan yang baik bagi tulang belakang Anda.

Teknik Pernapasan dan Relaksasi

Stres dan ketegangan emosional dapat menyebabkan sakit punggung. Cobalah teknik pernapasan dalam dan latihan relaksasi seperti meditasi untuk meredakan stres. Stres yang berlebihan dapat membuat otot-otot tegang, yang pada gilirannya dapat menyebabkan sakit punggung.

Baca Juga: Rekomendasi 10 Aplikasi Editing Foto di Hp Terbaik Tahun 2024

Minum Air yang Cukup

Kehidratan yang baik sangat penting untuk menjaga disk dalam tulang belakang tetap sehat. Air membantu dalam menopang berat tubuh Anda dan menjaga fleksibilitas tulang belakang.

Diet Seimbang

Nutrisi yang tepat adalah kunci untuk menjaga kesehatan tulang belakang. Pastikan Anda mendapatkan cukup kalsium, vitamin D, dan magnesium dalam makanan Anda, karena nutrien ini membantu memelihara kepadatan tulang.

Menghindari Beban Berat

Ketika Anda mengangkat beban, pastikan Anda melakukannya dengan benar. Teknik pengangkatan yang salah dapat menyebabkan cedera punggung. Gunakan otot-otot kaki Anda untuk mengangkat benda berat dan hindari membungkuk saat mengangkat.

Baca Juga: Kenali 5 Komposisi dalam Fotografi yang Penting Dipelajari

Terapi Panas dan Dingin

Penggunaan kompres panas atau dingin dapat memberikan bantuan segera dari sakit punggung. Kompres panas membantu meningkatkan sirkulasi darah, sedangkan kompres dingin mengurangi peradangan. Gunakan metode ini sesuai dengan kebutuhan.

Berkonsultasi dengan Profesional Kesehatan

Jika sakit punggung Anda parah atau berlangsung dalam waktu yang lama, konsultasikan dengan profesional kesehatan. Mereka dapat memberikan diagnosis yang tepat dan memberikan saran yang sesuai, termasuk terapi fisik atau perawatan medis.

Sakit tulang belakang bisa sangat mengganggu, namun dengan langkah-langkah alami di atas, Anda dapat mengurangi ketidaknyamanan dan mencegahnya dari kambuh. Ingatlah bahwa setiap orang mungkin memiliki kebutuhan yang berbeda, jadi penting untuk mencari saran dari profesional kesehatan jika Anda memiliki masalah tulang belakang yang serius.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News



TERBARU
Kontan Academy
HOW TO CHOOSE THE RIGHT INVESTMENT BANKER : A Sell-Side Perspective Bedah Tuntas SP2DK dan Pemeriksaan Pajak (Bedah Kasus, Solusi dan Diskusi)

[X]
×