Penulis: Belladina Biananda
KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Sama seperti menurunkan berat badan, proses menambah berat badan juga perlu memerhatikan makanan apa yang dikonsumsi sehari-hari. Anda butuh makanan tinggi kalori supaya massa otot bertambah.
Dengan mengonsumsi jenis makanan tersebut, lemak dalam tubuh Anda menjadi lebih terkontrol. Efek lain yang bisa Anda dapat dengan mengonsumsi makanan yang mengandung banyak kalori adalah energi dan stamina menjadi meningkat.
Ada banyak jenis makanan yang bisa Anda pilih. Mulai dari selai kacang, susu, pisang, dan lain sebagainya. Cobalah untuk mengonsumsi jenis makanan itu secara rutin supaya berat badan dapat bertambah sesuai dengan yang Anda inginkan.
Selai Kacang
Mengutip dari Stylecraze (stylecraze.com), 2 sdm selai kacang mengandung 191 kalori sehingga cocok untuk menambah berat badan. Tak hanya itu, dengan jumlah selai kacang yang sama, Anda bisa mendapat 7 g protein, 16 g lemak, dan 7 g karbohidrat.
20 asam amino dalam selain kacang mampu meningkatkan stamina dan sistem imun tubuh. Maka dari itu, usahakan untuk mengonsumsi selai kacang secara rutin. Anda bisa mengonsumsinya langsung atau mengkombinasikannya dengan buah, roti, atau jenis makanan lain.
Baca Juga: 5 Rekomendasi makanan untuk diet, enak dan mudah didapat
Susu Tinggi Lemak
Dalam 244 g susu tinggi lemak, Anda bisa mendapat 149 kalori, 8 g protein, dan 8 g lemak. Cara menaikkan berat badan akan lebih maksimal jika Anda mencampur susu dengan buah tinggi kalori atau suplemen protein. Dengan begitu, massa otot dan berat badan akan bertambah.
Keju
Makanan tinggi kalori selanjutnya yang direkomendasikan oleh Stylecraze adalah keju. Keju cheddar juga mengandung protein dan kalisum. Hal yang sama pun bisa Anda temukan di jenis keju yang lain. Usahakan untuk mengonsumsi keju secara rutin agar otot dan tulang semakin kuat.
Baca Juga: 5 Pilihan makanan berserat untuk memenuhi kebutuhan tubuh
Pisang
Salah satu jenis buah yang termasuk dalam makanan tinggi kalori adalah pisang. Anda bisa mendapat 105 kalori dan 27 g karbohidrat dari sebuah pisang berukuran sedang. Tak hanya itu, pisang juga dipenuhi dengan serat, kalium, protein, vitamin A, dan vitamin C.
Energi Anda bisa bertambah dengan mengonsumsi pisang secara rutin. Cobalah untuk mengonsumsinya bersama susu tinggi lemak atau kacang. Anda pun bisa mengolahnya menjadi smoothie untuk dikonsumsi saat sarapan.
Selanjutnya: Tak hanya alpukat, ini pilihan makanan untuk diet lainnya
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
