Sumber: Kompas.com | Editor: Yudho Winarto
KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Pagi hari akan diawali dengan sinar matahari yang memasuki ruangan dan suara kicau burung yang mengiringi. Dengan mata masih lengket, biasanya kita akan mencari ponsel dan melihat apa yang terjadi di dunia.
Namun rupanya, penelitian menunjukkan bahwa mereka yang bangun pagi jauh lebih bahagia dan proaktif daripada "burung hantu malam", yakni mereka yang gemar begadang.
Bangun pagi memang kerap dianjurkan, tetapi buat kamu yang masih merasa tak bisa memulainya, jangan takut.
Alih-alih melakukan yang terbaik, fokuslah pada empat hal ini dan pagimu akan menjadi lebih indah.
1. Tidur
Bisa dibilang ini bagian termudah, karena mengharuskan kamu untuk tetap diam, dengan cara yang cerdas. Menurut National Sleep Foundation, orang dewasa harus mendapatkan antara tujuh hingga sembilan jam tidur dalam satu hari.
Namun buat kamu yang begadang semalaman demi menonton serial kesayangan, bangun jam 6 pagi bukanlah hal yang ideal. Sebaliknya, tetaplah di tempat tidur sedikit lebih lama dan dapatkan manfaatnya bagi tubuh.
Baca Juga: Hati-hati, ini risiko main ponsel sebelum tidur
Tidur yang lebih baik dikaitkan dengan daftar panjang manfaat yakni, risiko depresi yang lebih rendah, peradangan yang lebih sedikit, ketahanan tubuh yang lebih baik terhadap penyakit seperti flu.
Terlebih, penelitian menunjukkan, bahwa tidur yang berkualitas dapat membantu hormon yang bertanggung jawab untuk mengatur nafsu makan, yang berarti bahwa kurang tidur dapat mengganggu kemampuan kamu untuk mengatur asupan makanan.
2. Meditasi
Memasukkan latihan meditasi ke rutinitas pagimu adalah ide yang bagus. Tidak perlu harus duduk bersila di lantai selama 30 menit sambil menyalakan lilin. Tapi kamu bisa meningkatkan kewaspadaan dengan mencoba menarik napas dalam-dalam dan fokus sepenuhnya sambil menyiapkan teh atau kopi.
Pendapat ini dikemukakan oleh Dr Megan Jones Bell, kepala sains di Headspace, aplikasi meditasi. “Mulailah melatih pikiranmu dalam waktu sedikitnya satu hingga tiga menit dan kemudian tingkatkan hingga setidaknya sepuluh menit,” katanya.
"Memulai dari hal kecil adalah cara yang bagus untuk membantu membangun otot untuk periode kesadaran yang lebih lama,” imbuhnya.
