kontan.co.id
banner langganan top
| : WIB | INDIKATOR |
  • LQ45985,97   -4,40   -0.44%
  • EMAS1.249.000 2,21%
  • RD.SAHAM 0.05%
  • RD.CAMPURAN 0.03%
  • RD.PENDAPATAN TETAP 0.00%

Ini cara alami menurunkan kadar kolesterol tinggi dalam tubuh


Senin, 21 September 2020 / 18:02 WIB
Ini cara alami menurunkan kadar kolesterol tinggi dalam tubuh
ILUSTRASI. Ilustrasi. Olahraga jadi salah satu cara untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi dalam tubuh.


Sumber: Kompas.com | Editor: Tri Sulistiowati

KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Jangan panik bila kadar kolesterol tubuh naik. Anda bisa menurunkan kadar kolesterol dengan cara berikut.  

Tingginya kadar kolesterol dalam tubuh biasanya tidak menyebabkan gejala apapun. Namun, kadar kolesterol tinggi bisa meningkatkan risiko penyumbatan arteri, stroke, serangan jantung, dan gagal ginjal. 

Baca Juga: Awas keliru, ini beda rematik dan asam urat yang harus Anda pahami

Itu sebabnya, penting bagi Anda untuk menjaga keseimbangan kolesterol dalam tubuh.  

Ketika tingkat kolesterol dalam tubuh mulai tinggi, berikut beberapa cara yang bisa Anda lakukan: 

1. Konsumsi serat larut air 

Serat larut merupakan senyawa dalam tanaman yang larut dalam air. Namun, senyawa ini bisa dicerna oleh bakteri baik dalam pencernaan Anda. 

Bakteri baik dalam pencernaan juga memerlukan serat agar bisa menjalankan fungsinya secara optimal. Nah, salah satu fungsi bakteri baik dalam pencernaan adalah mengurangi kadar kolesterol jahat dalam tubuh. 

Riset membuktikan, mengonsumsi tiga gram suplemen serat larut selama 12 minggu bisa menurunkan kadar kolesterol jahat sebesar 18%. Serat larut bisa Anda temukan dalam berbagai makanan berbasis nabati seperti kacang, buah, dan biji-bijian utuh. 

2. Olahraga 

Tidak hanya meningkatkan kebugaan fisik, olahraga juga membantu mengurangi kada rkolestrol jahat dan meningkatkan kolesterol baik dalam tubuh. 

Riset juga membuktikan rutin melakukan aerobik mampu mengurangi oksidasi kadar kolesterol jahat yang membahayakan tubuh. Bahkan, olahraga dalam intensitas rendah pun membantu meningkatkan kadar kolesterol baik yang memiliki berbagai manfaat kesehatan. 

Untuk mendapatkan manfaat tersebut, Anda cukup rutin berolahraga selama 30 menit sebanyak lima kali dalam seminggu. 

3. Hindari gaya hidup merokok 

Merokok meningkatkan risiko penyakit jantung dalam beberapa cara, salah satunya dengan mengubah cara tubuh menangani kolesterol. 

Kandungan tar pada tembakau rokok membuat sel-sel kekeblan tubuh yang tidak mampu mengembalikan kolesterol dari dinding pembuluh ke darah untuk diangkut kembali ke hati. Hal ini bisa memicu penyumbatan arteri. 

Riset juga membuktikan, rokok isa menurunkan kadar kolestrol baik dan meningkatkn kolesterol jahat dalam tubuh. 

4. Hindari konsumsi lemak trans 

Lemak trans adalah lemak tak jenuh yang telah mengalami hidrogenasi. Sebagian besar lemak trans yang digunakan untuk produk-produk masakan telah mengalami proses hidrogenasi sebagian. 

Lemak trans yang terhidrognasi sebagian ini bisa menimbulkan berbagai masalah kesehatan, termasuk meningkatkan kolesterol jahat dalam tubuh. 

Riset yang meneliti pola kesehatan global yang memperkirakan lemak trans sebagai penyebab delapan persen kematian akibat penyakit jantung di seluruh dunia. 

Itu sebabnya, Anda harus meperhatikan komposisi makanan yang akan kita konsumsi.(Ariska Puspita Anggraini) 

Baca Juga: Ingin terhindar dari asam urat? Ikuti cara-cara berikut

Selanjutnya: Jangan cuma asal minum, ini kelebihan infused water yang harus Anda ketahui

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "4 Cara Mudah Atasi Kadar Kolesterol Tinggi"

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News




TERBARU

[X]
×