Sumber: Kompas.com | Editor: Rizki Caturini
JAKARTA. Apa yang kita lakukan 30 menit setelah berolahraga, ternyata sama pentingnya dengan olahraga itu sendiri. Berikut adalah hal yang sebaiknya kita lakukan setelah olahraga untuk mendapatkan hasil maksimal:
1. Peregangan
Untuk 10 menit pertama setelah olahraga, hal utama dan paling penting adalah melakukan peregangan ketika otot-otot masih hangat. Menurut Jordan D.Metzl, dokter olahraga, otot-otot butuh waktu 30-40 menit sebelum dingin. "Ketika otot mendingin, ia akan berkontraksi dan jika kita mencoba untuk melemaskannya, risikonya adalah cidera," kata Metzl.
Oleh karenanya, ia menyarankan untuk melakukan peregangan setelah olahraga dengan durasi sekitar 10 menit.
2. Ganti pakaian
Untuk 20 menit setelah olahraga ganti pakaian, termasuk pakaian dalam. Pakaian yang kita pakai untuk berolahraga dan penuh keringat itu merupakan tempat yang disukai bakteri, kuman, dan jamur, sehingga bisa memicu infeksi kulit atau jerawat.
Bila Anda lupa membawa baju ganti, lap kulit dengan handung yang diberi air, lalu keringkan dengan handuk lainnya. Utamakan bagian wajah terlebih dahulu.
3. Isi perut
Untuk 20-30 menit setelah olahraga pastikan Anda mengisi ulang perut. Hal ini bisa memaksimalkan proses pemulihan, mengurangi risiko nyeri otot, dan membantu performa lebih baik di sesi latihan berikutnya.
Atur asupan kalorinya. Bila tujuan olahraga Anda ingin menurunkan berat badan, konsumsi hanya 200 kalori dengan rasio 1:1 untuk karbohidrat dan protein. Sementara itu jika Anda ingin mempertahankan berat badan sekarang, kalori yang diasup bisa sekitar 300-400 kalori dengan rasio 3:1 karbohidrat dan protein.
(Lusia Kus)
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
